Калорийность · Спортивное питание
Калорийность спортивного питания
Спортпит — обычная еда в порошке или батончике, и считать его нужно так же. Порция протеина — 30 г и 115 ккал, из которых 22 г белка. Гейнер — 400 ккал на 100 г, в основном сахар. Батончики часто калорийнее шоколадных из-за того же сахара и жиров. Смотри на состав, а не на надпись «protein».
Самые лёгкие
- Протеин сывороточный380 ккал
- Протеиновый батончик380 ккал
- Гейнер390 ккал
Больше всего белка на калорию
- Протеин сывороточный19,7 г / 100 ккал
- Протеиновый батончик7,9 г / 100 ккал
- Гейнер5,1 г / 100 ккал
Таблица: 3 продукта
| Продукт | ккал | Б | Ж | У | Порция |
|---|---|---|---|---|---|
| Гейнер | 390 | 20 | 4 | 70 | порция, 100 г · 390 ккал |
| Протеин сывороточный | 380 | 75 | 5 | 8 | мерная ложка, 30 г · 114 ккал |
| Протеиновый батончик | 380 | 30 | 12 | 35 | штука, 60 г · 228 ккал |
Б, Ж, У — граммы на 100 г. Для напитков — на 100 мл.
Нужен ли протеин, чтобы набрать норму белка?
Нет, если 150 г белка умещаются в творог, яйца, курицу и рыбу. Протеин — удобство для тех, кому не хватает аппетита или времени, а не обязательный элемент.
Считать ли протеиновый коктейль как еду?
Да: 30 г порошка на воде — 115 ккал, на молоке 2,5 % — ещё плюс 130. Записывай как любую другую еду.
Считать проще, чем искать в таблице
Напиши боту, что съел, или сфоткай тарелку. Порции он знает сам.