Спортивное питание
Протеин сывороточный: калорийность и БЖУ
Порция на воде — 115 ккал и 22 г белка: столько же, сколько в 100 г куриной грудки. На молоке прибавь 130 ккал за стакан.
На 100 г
380 ккал
Белки
75 г
Жиры
5 г
Углеводы
8 г
плотность: высокая19,7 г белка на 100 ккал
Считать граммами: порция легко превращает перекус в половину обеда.
Из чего калории
Белки80 %
Жиры12 %
Углеводы8 %
Доли калорий: 4 ккал на грамм белков и углеводов, 9 на грамм жиров.
В порции
| Порция | г | ккал | Б | Ж | У | % нормы |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Мерная ложка | 30 | 114 | 22,5 | 1,5 | 2,4 | 6 % |
| 100 г | 100 | 380 | 75 | 5 | 8 | 19 % |
| 200 г | 200 | 760 | 150 | 10 | 16 | 38 % |
| 300 г | 300 | 1140 | 225 | 15 | 24 | 57 % |
% нормы — от 2 000 ккал. Свою норму считай в калькуляторе.
В боте
протеин 30 г
Протеин сывороточный 30 г
114 ккал · белок 22,5 г
Одна фраза или фото, и бот покажет, сколько осталось на сегодня. Порции запоминаются.
Открыть в TelegramРядом в категории «Спортивное питание»
Легче
- Протеиновый батончик380 ккал
Калорийнее
- Гейнер390 ккал
Вопросы
Сколько калорий в порции: мерная ложка, 30 г?
114 ккал, белка 22,5 г, жиров 1,5 г, углеводов 2,4 г. Это 6 % от нормы 2 000 ккал в день.
Подходит ли при похудении?
Можно, но граммами. 380 ккал на 100 г — высокая плотность калорий: даже мерная ложка на 30 г — это 114 ккал, 6 % нормы. Зато белка много: 19,7 г на 100 ккал.
Сколько белка на 100 г?
75 г, в порции 30 г — 22,5 г. На 100 ккал приходится 19,7 г белка: это много белка на калорию. Такие продукты закрывают норму белка без лишних калорий.
Значения усреднённые: разброс между сортами, рецептами и производителями 5–10 %. Для учёта калорий этого достаточно, для медицинских целей смотри упаковку или консультируйся с врачом.