Справочник
Калорийность продуктов
202 продукта с КБЖУ на 100 г и на привычные порции: тарелку, кусок, штуку, ложку, стакан. Те же цифры и те же порции, по которым считает бот АнтиДрыщ, когда ты пишешь ему «гречка 200 г» или «2 яйца». Свою норму калорий можно посчитать вкалькуляторе.
Крупы, гарниры и бобовые
18 продуктов · 82–192 ккал на 100 г
Гречка отварная, Рис белый отварной, Рис бурый отварной, Овсяная каша на воде…
Хлеб, выпечка и мучное
13 продуктов · 210–406 ккал на 100 г
Хлеб белый пшеничный, Хлеб ржаной, Хлеб цельнозерновой, Лаваш тонкий…
Мясо, птица и колбасы
22 продукта · 127–500 ккал на 100 г
Куриная грудка отварная, Куриная грудка жареная, Куриное бедро без кожи, Курица гриль с кожей…
Рыба и морепродукты
12 продуктов · 79–250 ккал на 100 г
Лосось запечённый, Форель запечённая, Тунец консервированный в собственном соку, Треска запечённая…
Молочное и яйца
19 продуктов · 40–748 ккал на 100 г
Яйцо куриное, Яичница из двух яиц, Омлет с молоком, Творог 5 %…
Овощи и зелень
20 продуктов · 15–160 ккал на 100 г
Огурец, Помидор, Капуста белокочанная, Морковь…
Фрукты и ягоды
21 продукт · 27–89 ккал на 100 г
Яблоко, Банан, Апельсин, Мандарин…
Орехи, семена и сухофрукты
12 продуктов · 231–654 ккал на 100 г
Грецкий орех, Миндаль, Фундук, Арахис…
Сладкое и десерты
15 продуктов · 227–550 ккал на 100 г
Шоколад молочный, Шоколад горький 70 %, Мёд, Сахар…
Напитки
12 продуктов · 1–231 ккал на 100 г
Кофе чёрный без сахара, Кофе с молоком без сахара, Капучино без сахара, Латте без сахара…
Фастфуд и готовая еда
14 продуктов · 143–330 ккал на 100 г
Шаурма в лаваше, Бургер с говядиной и сыром, Чизбургер, Гамбургер…
Супы, салаты и домашние блюда
14 продуктов · 40–220 ккал на 100 г
Борщ с мясом, Щи из свежей капусты, Куриный суп с лапшой, Солянка мясная…
Масла, соусы и добавки
7 продуктов · 50–899 ккал на 100 г
Масло подсолнечное, Масло оливковое, Майонез, Кетчуп…
Спортивное питание
3 продукта · 380–390 ккал на 100 г
Протеин сывороточный, Протеиновый батончик, Гейнер…
Самое частое в дневниках
| Продукт | ккал / 100 г | Б | Ж | У | Порция |
|---|---|---|---|---|---|
| Гречка отварная | 110 | 4,2 | 1,1 | 21,3 | тарелка гарнира, 200 г · 220 ккал |
| Рис белый отварной | 116 | 2,2 | 0,5 | 25 | тарелка гарнира, 200 г · 232 ккал |
| Куриная грудка отварная | 137 | 29,8 | 1,8 | 0,5 | порция, 150 г · 206 ккал |
| Яйцо куриное | 157 | 12,7 | 11,5 | 0,7 | два яйца, 110 г · 173 ккал |
| Творог 5 % | 121 | 17,2 | 5 | 1,8 | пачка, 200 г · 242 ккал |
| Банан | 89 | 1,5 | 0,2 | 21 | штука без кожуры, 120 г · 107 ккал |
| Яблоко | 52 | 0,4 | 0,4 | 11,3 | штука, 150 г · 78 ккал |
| Овсяная каша на воде | 88 | 3 | 1,7 | 15 | тарелка, 250 г · 220 ккал |
| Хлеб белый пшеничный | 260 | 7,7 | 2,6 | 51 | кусок, 30 г · 78 ккал |
| Шаурма в лаваше | 212 | 10 | 10 | 20 | средняя, 350 г · 742 ккал |
| Пицца | 260 | 11 | 10 | 32 | кусок, 110 г · 286 ккал |
| Кофе с молоком без сахара | 22 | 1,2 | 1 | 2 | чашка, 200 г · 44 ккал |
| Сыр твёрдый российский | 364 | 23 | 30 | 0 | два ломтика, 40 г · 146 ккал |
| Картофель отварной | 82 | 2 | 0,1 | 17 | две средние картофелины, 200 г · 164 ккал |
| Макароны отварные | 112 | 3,5 | 0,4 | 23,2 | тарелка, 200 г · 224 ккал |
| Лосось запечённый | 208 | 22 | 13 | 0 | стейк, 150 г · 312 ккал |
Вопросы
Как пользоваться
Откуда цифры?
Усреднённые справочные значения: таблицы химического состава российских продуктов, база USDA и данные производителей. Для домашних блюд — типичные рецепты. Разброс между источниками 5–10 %, для учёта калорий этого достаточно.
Как считать порцию, а не 100 г?
На каждой странице есть таблица на привычные единицы: тарелка, кусок, штука, ложка, стакан. Вес порций — типичный российский, тот же, который использует бот АнтиДрыщ, когда ты пишешь «борщ тарелка» или «2 яйца».
Нужно ли взвешивать еду?
Для похудения — нет: погрешность «на глаз» 10–15 % не мешает дефициту. Взвесь один раз свои обычные порции, чтобы знать их вес, а дальше записывай фразой или фото.
Не ищи в таблицах: напиши боту
«Гречка 200 г, 2 яйца» — и бот сам посчитает, сколько осталось на сегодня.