Блог
Про еду, вес и тренировки без воды
Разборы с цифрами: как считать калории, сколько белка нужно на самом деле, почему вес скачет и как тренироваться дома, чтобы не бросить.
Как считать калории по фото: насколько это точно и как повысить точность
Нейросеть узнаёт блюдо и оценивает граммы с погрешностью 10–15 %. Разбираем, откуда берётся ошибка, когда фото достаточно, а когда нужны весы, и как за секунду поправить результат.
Норма калорий в день: как рассчитать для похудения, набора и поддержания
Формула Миффлина — Сан Жеора, коэффициенты активности, безопасный дефицит и профицит. Пошаговый расчёт с примерами для мужчины и женщины и объяснение, почему норма — это старт, а не приговор.
Сколько белка нужно в день: норма для похудения, набора мышц и обычной жизни
От 1,2 до 2,2 г на килограмм веса в зависимости от цели. Откуда взялись эти цифры, как набрать 150 г белка обычной едой и почему «много белка» не вредит здоровым почкам.
Почему вес скачет каждый день и как понять, худеешь ли ты на самом деле
Плюс килограмм за ночь — не жир. Вода, соль, углеводы, цикл и содержимое кишечника двигают весы на 1–2 кг в день. Как читать тренд через скользящее среднее и когда действительно менять норму.
Дневник питания: как вести, чтобы не бросить через неделю
Большинство бросает дневник питания на 8–14 день. Причина не в лени, а в трении: пять минут на каждую запись. Семь правил, которые сокращают запись до десяти секунд и делают дневник привычкой.
Тренировки дома с гантелями: с чего начать и как построить программу
Какие гантели купить, пять базовых движений, сколько подходов и как прогрессировать без тренера. Готовая схема на три дня и типичные ошибки первого месяца.
Двойная прогрессия: как увеличивать веса без тренера и не застрять
Самое простое правило роста силы: сначала повторения, потом вес. Как выбрать диапазон, когда добавлять килограммы, что делать при откате и почему это работает годами.
Сколько отдыхать между подходами: 45, 60 или 90 секунд
Отдых между подходами влияет на силу и рост мышц сильнее, чем кажется. Короткий гайд: сколько секунд для базовых, изолирующих и упражнений с весом тела, и почему таймер лучше ощущений.
Что есть до и после тренировки: простые правила без спортпита
За сколько часов есть, что положить на тарелку после, нужен ли протеин сразу и как тренироваться утром натощак. Правила для тех, кто худеет или набирает, без мифов об «окне».
Дефицит калорий без голода: 7 правил, которые работают месяцами
Как худеть на 0,5 кг в неделю и не срываться: правильный размер дефицита, белок и объём еды, планирование срывов, сон и учёт без фанатизма. Проверенные правила вместо диет.
Бот для подсчёта калорий в Telegram: как это работает и чем лучше приложения
Почему дневник питания в мессенджере живёт дольше, чем в отдельном приложении: запись по фото за десять секунд, ответ одной строкой, бот пишет первым. Как устроен АнтиДрыщ и что в нём бесплатно.
Разминка перед домашней тренировкой: 5 минут, которые берегут суставы
Короткая разминка перед тренировкой с гантелями или весом тела: суставная гимнастика, разогрев ног и плеч, подводящие подходы. Что делать и чего не делать, чтобы не тратить лишнее время.
Сфоткай ужин. Остальное — на боте.
Регистрация — одно нажатие в Telegram. Никаких почт, паролей и карт.