Программы
Готовые программы тренировок
Шесть схем под разные условия: только гантели, только пол, два вечера в неделю или пятнадцать минут в офисе. Каждое упражнение открывается с видео и техникой, а правило прогрессии написано прямо в программе. Хочешь, чтобы всё это считалось само? Бот АнтиДрыщ соберёт программу под твоё место и запомнит веса.
Программа тренировок дома с гантелями на 3 дня
Сплит A/B/C с двумя гантелями и без скамьи: ноги и ягодицы, грудь и плечи, спина и руки. 35–45 минут, 5 упражнений в день, с видео и правилом прогрессии.
Программа тренировок дома без инвентаря
Три full-body тренировки в неделю только с весом тела: приседания, отжимания, мостики, планки и бёрпи. От лёгких вариантов к сложным, с видео на каждое упражнение.
Full-body с гантелями: 2 тренировки в неделю
Две разные тренировки на всё тело по 40 минут: присед, тяга, жим, петля бедра и кор. Минимум времени, максимум отдачи, честная прогрессия весов.
Тренировка в офисе: 15 минут стоя с гантелями
Круговая тренировка из шести упражнений стоя: присед, жим, тяга, румынская тяга, бицепс и удержание. Два круга, без коврика и без переодевания.
Пресс и кор дома: 10 минут три раза в неделю
Шесть упражнений на пресс, косые и разгибатели спины без инвентаря: планка, лодочка, боковая планка, подъём ног, русские скручивания, птица-собака. Как добавка к любой программе.
Программа на ноги и ягодицы дома с гантелями
Две тренировки в неделю на ягодицы, бёдра и икры: сумо-присед, румынская тяга, выпады, болгарский присед и мостики. Одна тяжёлая гантель и стул.
Программа под тебя — за минуту
Бот спросит, где и чем тренируешься, соберёт план с видео и будет подставлять веса из прошлого раза.