Орехи, семена и сухофрукты
Грецкий орех: калорийность и БЖУ
Шесть ядер — 30 г и 195 ккал: разумная порция, много омега-3 растительного типа. Считай ядрами, а не «немного».
На 100 г
654 ккал
Белки
15,2 г
Жиры
65,2 г
Углеводы
7 г
плотность: высокая2,3 г белка на 100 ккал
Считать граммами: порция легко превращает перекус в половину обеда.
Из чего калории
Белки9 %
Жиры87 %
Углеводы4 %
Доли калорий: 4 ккал на грамм белков и углеводов, 9 на грамм жиров.
В порции
| Порция | г | ккал | Б | Ж | У | % нормы |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Ядро | 5 | 33 | 0,8 | 3,3 | 0,4 | 2 % |
| Горсть | 30 | 196 | 4,6 | 19,6 | 2,1 | 10 % |
| 100 г | 100 | 654 | 15,2 | 65,2 | 7 | 33 % |
| 200 г | 200 | 1308 | 30,4 | 130,4 | 14 | 65 % |
| 300 г | 300 | 1962 | 45,6 | 195,6 | 21 | 98 % |
% нормы — от 2 000 ккал. Свою норму считай в калькуляторе.
В боте
грецкие орехи 30 г
Грецкий орех 30 г
196 ккал · белок 4,6 г
Одна фраза или фото, и бот покажет, сколько осталось на сегодня. Порции запоминаются.
Открыть в TelegramРядом в категории «Орехи, семена и сухофрукты»
Легче
- Фундук651 ккал
- Миндаль609 ккал
- Семечки подсолнечника601 ккал
Калорийнее
- Это самый калорийный продукт категории
Вопросы
Сколько калорий в порции: горсть, 30 г?
196 ккал, белка 4,6 г, жиров 19,6 г, углеводов 2,1 г. Это 10 % от нормы 2 000 ккал в день.
Подходит ли при похудении?
Можно, но граммами. 654 ккал на 100 г — высокая плотность калорий: даже горсть на 30 г — это 196 ккал, 10 % нормы. Записывай сразу, а не «немного».
Сколько белка на 100 г?
15,2 г, в порции 30 г — 4,6 г. На 100 ккал приходится 2,3 г белка: это белка мало.
Значения усреднённые: разброс между сортами, рецептами и производителями 5–10 %. Для учёта калорий этого достаточно, для медицинских целей смотри упаковку или консультируйся с врачом.