Калорийность · Орехи, семена и сухофрукты
Калорийность орехов, семян и сухофруктов
Орехи полезны и коварны одновременно: 600–650 ккал на 100 г, а горсть съедается за минуту. 30 г — это 180–200 ккал, разумная дневная порция. Сухофрукты — концентрированный сахар: чернослив и курага по 230 ккал, финики 270. Считать их «как фрукты» — самая частая ошибка в дневниках.
Больше всего белка на калорию
- Арахис4,8 г / 100 ккал
- Фисташки3,6 г / 100 ккал
- Семечки подсолнечника3,4 г / 100 ккал
Таблица: 12 продуктов
| Продукт | ккал | Б | Ж | У | Порция |
|---|---|---|---|---|---|
| Арахис | 552 | 26,3 | 45,2 | 9,9 | горсть, 30 г · 166 ккал |
| Грецкий орех | 654 | 15,2 | 65,2 | 7 | горсть, 30 г · 196 ккал |
| Изюм | 264 | 2,9 | 0,6 | 66 | горсть, 30 г · 79 ккал |
| Кешью | 600 | 18,5 | 48,5 | 22,5 | горсть, 30 г · 180 ккал |
| Курага | 232 | 5,2 | 0,3 | 51 | пять штук, 40 г · 93 ккал |
| Миндаль | 609 | 18,6 | 53,7 | 13 | горсть, 30 г · 183 ккал |
| Семена чиа | 486 | 16,5 | 30,7 | 42 | столовая ложка, 15 г · 73 ккал |
| Семечки подсолнечника | 601 | 20,7 | 52,9 | 10,5 | горсть очищенных, 30 г · 180 ккал |
| Финики | 274 | 2,5 | 0,5 | 69 | три штуки, 24 г · 66 ккал |
| Фисташки | 560 | 20 | 45 | 17 | горсть очищенных, 30 г · 168 ккал |
| Фундук | 651 | 15 | 61,5 | 9,4 | горсть, 30 г · 195 ккал |
| Чернослив | 231 | 2,3 | 0,7 | 57,5 | четыре штуки, 40 г · 92 ккал |
Б, Ж, У — граммы на 100 г. Для напитков — на 100 мл.
Сколько орехов можно в день?
Горсть, 25–30 г, около 180 ккал. Это порция, которая даёт пользу от жиров и белка и ещё умещается в норму. Взвесь горсть один раз, чтобы знать свою.
Какие орехи самые низкокалорийные?
Фисташки и кешью, около 560–600 ккал на 100 г, но разница с грецкими и миндалём небольшая. Считай порцией, а не сортом.
Считать проще, чем искать в таблице
Напиши боту, что съел, или сфоткай тарелку. Порции он знает сам.