Орехи, семена и сухофрукты
Семечки подсолнечника: калорийность и БЖУ
Стакан нечищеных семечек под сериал — около 70 г ядер и 420 ккал. Одна из самых незаметных статей расхода калорий.
На 100 г
601 ккал
Белки
20,7 г
Жиры
52,9 г
Углеводы
10,5 г
плотность: высокая3,4 г белка на 100 ккал
Считать граммами: порция легко превращает перекус в половину обеда.
Из чего калории
Белки14 %
Жиры79 %
Углеводы7 %
Доли калорий: 4 ккал на грамм белков и углеводов, 9 на грамм жиров.
В порции
| Порция | г | ккал | Б | Ж | У | % нормы |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Горсть очищенных | 30 | 180 | 6,2 | 15,9 | 3,2 | 9 % |
| 100 г | 100 | 601 | 20,7 | 52,9 | 10,5 | 30 % |
| 200 г | 200 | 1202 | 41,4 | 105,8 | 21 | 60 % |
| 300 г | 300 | 1803 | 62,1 | 158,7 | 31,5 | 90 % |
% нормы — от 2 000 ккал. Свою норму считай в калькуляторе.
В боте
семечки подсолнечника 30 г
Семечки подсолнечника 30 г
180 ккал · белок 6,2 г
Одна фраза или фото, и бот покажет, сколько осталось на сегодня. Порции запоминаются.
Открыть в TelegramРядом в категории «Орехи, семена и сухофрукты»
Калорийнее
- Миндаль609 ккал
- Фундук651 ккал
- Грецкий орех654 ккал
Вопросы
Сколько калорий в порции: горсть очищенных, 30 г?
180 ккал, белка 6,2 г, жиров 15,9 г, углеводов 3,2 г. Это 9 % от нормы 2 000 ккал в день.
Подходит ли при похудении?
Можно, но граммами. 601 ккал на 100 г — высокая плотность калорий: даже горсть очищенных на 30 г — это 180 ккал, 9 % нормы. Записывай сразу, а не «немного».
Сколько белка на 100 г?
20,7 г, в порции 30 г — 6,2 г. На 100 ккал приходится 3,4 г белка: это белка мало.
Значения усреднённые: разброс между сортами, рецептами и производителями 5–10 %. Для учёта калорий этого достаточно, для медицинских целей смотри упаковку или консультируйся с врачом.