Крупы, гарниры и бобовые
Чечевица отварная: калорийность и БЖУ
Лучший гарнир для тех, кому не хватает белка: 9 г на 100 г при калорийности риса. Красная варится за 15 минут и не требует замачивания.
На 100 г
116 ккал
Белки
9 г
Жиры
0,4 г
Углеводы
20 г
плотность: низкая7,8 г белка на 100 ккал
Основа рациона при похудении: сытно и недорого по калориям.
Из чего калории
Белки30 %
Жиры3 %
Углеводы67 %
Доли калорий: 4 ккал на грамм белков и углеводов, 9 на грамм жиров.
В порции
| Порция | г | ккал | Б | Ж | У | % нормы |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 100 г | 100 | 116 | 9 | 0,4 | 20 | 6 % |
| Порция | 150 | 174 | 13,5 | 0,6 | 30 | 9 % |
| 200 г | 200 | 232 | 18 | 0,8 | 40 | 12 % |
| 300 г | 300 | 348 | 27 | 1,2 | 60 | 17 % |
% нормы — от 2 000 ккал. Свою норму считай в калькуляторе.
В боте
чечевица отварная 150 г
Чечевица отварная 150 г
174 ккал · белок 13,5 г
Одна фраза или фото, и бот покажет, сколько осталось на сегодня. Порции запоминаются.
Открыть в TelegramРядом в категории «Крупы, гарниры и бобовые»
Легче
- Рис белый отварной116 ккал
- Макароны отварные112 ккал
- Кускус отварной112 ккал
Калорийнее
- Гороховая каша118 ккал
- Киноа отварная120 ккал
- Фасоль отварная127 ккал
Вопросы
Сколько калорий в порции: порция, 150 г?
174 ккал, белка 13,5 г, жиров 0,6 г, углеводов 30 г. Это 9 % от нормы 2 000 ккал в день.
Подходит ли при похудении?
Да. 116 ккал на 100 г — низкая плотность калорий: порция на 150 г даёт 174 ккал, это 9 % от нормы 2 000 ккал.
Сколько белка на 100 г?
9 г, в порции 150 г — 13,5 г. На 100 ккал приходится 7,8 г белка: это умеренно белковый.
Значения усреднённые: разброс между сортами, рецептами и производителями 5–10 %. Для учёта калорий этого достаточно, для медицинских целей смотри упаковку или консультируйся с врачом.