Крупы, гарниры и бобовые
Киноа отварная: калорийность и БЖУ
Полноценный растительный белок со всеми аминокислотами, чем не может похвастаться ни одна другая крупа. Дороже гречки в пять раз, а по калориям — одинаково.
На 100 г
120 ккал
Белки
4,4 г
Жиры
1,9 г
Углеводы
21,3 г
плотность: низкая3,7 г белка на 100 ккал
Основа рациона при похудении: сытно и недорого по калориям.
Из чего калории
Белки15 %
Жиры14 %
Углеводы71 %
Доли калорий: 4 ккал на грамм белков и углеводов, 9 на грамм жиров.
В порции
| Порция | г | ккал | Б | Ж | У | % нормы |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 100 г | 100 | 120 | 4,4 | 1,9 | 21,3 | 6 % |
| Тарелка | 200 | 240 | 8,8 | 3,8 | 42,6 | 12 % |
| 300 г | 300 | 360 | 13,2 | 5,7 | 63,9 | 18 % |
% нормы — от 2 000 ккал. Свою норму считай в калькуляторе.
В боте
киноа отварная 200 г
Киноа отварная 200 г
240 ккал · белок 8,8 г
Одна фраза или фото, и бот покажет, сколько осталось на сегодня. Порции запоминаются.
Открыть в TelegramРядом в категории «Крупы, гарниры и бобовые»
Легче
- Гороховая каша118 ккал
- Чечевица отварная116 ккал
- Рис белый отварной116 ккал
Калорийнее
- Фасоль отварная127 ккал
- Нут отварной164 ккал
- Картофель жареный192 ккал
Вопросы
Сколько калорий в порции: тарелка, 200 г?
240 ккал, белка 8,8 г, жиров 3,8 г, углеводов 42,6 г. Это 12 % от нормы 2 000 ккал в день.
Подходит ли при похудении?
Да. 120 ккал на 100 г — низкая плотность калорий: тарелка на 200 г даёт 240 ккал, это 12 % от нормы 2 000 ккал.
Сколько белка на 100 г?
4,4 г, в порции 200 г — 8,8 г. На 100 ккал приходится 3,7 г белка: это белка мало.
Значения усреднённые: разброс между сортами, рецептами и производителями 5–10 %. Для учёта калорий этого достаточно, для медицинских целей смотри упаковку или консультируйся с врачом.