Калорийность · Крупы, гарниры и бобовые
Калорийность круп, гарниров и бобовых
Каши, рис, макароны и картофель — главный источник углеводов в русской тарелке, а бобовые — ещё и растительного белка. Все цифры даны для готового продукта: варёная гречка впитывает воду и весит втрое больше сухой, поэтому 100 г каши на тарелке — это около 35 г крупы. Взвешивать удобнее готовое, и бот тоже считает готовое, если не сказано иное.
Самые лёгкие
- Картофель отварной82 ккал
- Булгур отварной83 ккал
- Овсяная каша на воде88 ккал
Больше всего белка на калорию
- Чечевица отварная7,8 г / 100 ккал
- Гороховая каша7 г / 100 ккал
- Фасоль отварная6,9 г / 100 ккал
Таблица: 18 продуктов
| Продукт | ккал | Б | Ж | У | Порция |
|---|---|---|---|---|---|
| Булгур отварной | 83 | 3,1 | 0,2 | 18,6 | тарелка, 200 г · 166 ккал |
| Гороховая каша | 118 | 8,3 | 0,4 | 20,8 | тарелка, 200 г · 236 ккал |
| Гречка отварная | 110 | 4,2 | 1,1 | 21,3 | тарелка гарнира, 200 г · 220 ккал |
| Картофель жареный | 192 | 2,8 | 9,5 | 23,4 | порция, 150 г · 288 ккал |
| Картофель отварной | 82 | 2 | 0,1 | 17 | две средние картофелины, 200 г · 164 ккал |
| Картофельное пюре | 106 | 2,5 | 3,5 | 15 | порция, 200 г · 212 ккал |
| Киноа отварная | 120 | 4,4 | 1,9 | 21,3 | тарелка, 200 г · 240 ккал |
| Кускус отварной | 112 | 3,8 | 0,2 | 23,2 | тарелка, 200 г · 224 ккал |
| Макароны отварные | 112 | 3,5 | 0,4 | 23,2 | тарелка, 200 г · 224 ккал |
| Нут отварной | 164 | 8,9 | 2,6 | 27,4 | порция, 150 г · 246 ккал |
| Овсяная каша на воде | 88 | 3 | 1,7 | 15 | тарелка, 250 г · 220 ккал |
| Овсяная каша на молоке | 105 | 3,6 | 2,9 | 16 | тарелка, 250 г · 263 ккал |
| Перловка отварная | 109 | 3,1 | 0,4 | 22,2 | тарелка, 200 г · 218 ккал |
| Пшённая каша на воде | 90 | 3 | 0,7 | 17 | тарелка, 200 г · 180 ккал |
| Рис белый отварной | 116 | 2,2 | 0,5 | 25 | тарелка гарнира, 200 г · 232 ккал |
| Рис бурый отварной | 111 | 2,6 | 0,9 | 23 | тарелка гарнира, 200 г · 222 ккал |
| Фасоль отварная | 127 | 8,7 | 0,5 | 22,8 | порция, 150 г · 191 ккал |
| Чечевица отварная | 116 | 9 | 0,4 | 20 | порция, 150 г · 174 ккал |
Б, Ж, У — граммы на 100 г. Для напитков — на 100 мл.
Считать крупу сухой или варёной?
Варёной, как лежит на тарелке. Сухая крупа калорийнее в 2,5–3 раза за счёт отсутствия воды: 100 г сухой гречки — это 313 ккал, а 100 г варёной — 110.
Какой гарнир самый низкокалорийный?
Булгур и картофель отварной, около 80 ккал на 100 г. Самый белковый гарнир — чечевица и нут, по 9 г белка на 100 г.
Считать проще, чем искать в таблице
Напиши боту, что съел, или сфоткай тарелку. Порции он знает сам.