Крупы, гарниры и бобовые
Гречка отварная: калорийность и БЖУ
Самый белковый из круп-гарниров и один из немногих с заметным количеством железа. Варёная гречка втрое тяжелее сухой: 200 г на тарелке — это 70 г крупы.
На 100 г
110 ккал
Белки
4,2 г
Жиры
1,1 г
Углеводы
21,3 г
плотность: низкая3,8 г белка на 100 ккал
Основа рациона при похудении: сытно и недорого по калориям.
Из чего калории
Белки15 %
Жиры9 %
Углеводы76 %
Доли калорий: 4 ккал на грамм белков и углеводов, 9 на грамм жиров.
В порции
| Порция | г | ккал | Б | Ж | У | % нормы |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 100 г | 100 | 110 | 4,2 | 1,1 | 21,3 | 6 % |
| Тарелка гарнира | 200 | 220 | 8,4 | 2,2 | 42,6 | 11 % |
| 300 г | 300 | 330 | 12,6 | 3,3 | 63,9 | 17 % |
% нормы — от 2 000 ккал. Свою норму считай в калькуляторе.
В боте
гречка 200 г
Гречка отварная 200 г
220 ккал · белок 8,4 г
Одна фраза или фото, и бот покажет, сколько осталось на сегодня. Порции запоминаются.
Открыть в TelegramРядом в категории «Крупы, гарниры и бобовые»
Легче
- Перловка отварная109 ккал
- Картофельное пюре106 ккал
- Овсяная каша на молоке105 ккал
Калорийнее
- Рис бурый отварной111 ккал
- Кускус отварной112 ккал
- Макароны отварные112 ккал
Вопросы
Сколько калорий в порции: тарелка гарнира, 200 г?
220 ккал, белка 8,4 г, жиров 2,2 г, углеводов 42,6 г. Это 11 % от нормы 2 000 ккал в день.
Подходит ли при похудении?
Да. 110 ккал на 100 г — низкая плотность калорий: тарелка гарнира на 200 г даёт 220 ккал, это 11 % от нормы 2 000 ккал.
Сколько белка на 100 г?
4,2 г, в порции 200 г — 8,4 г. На 100 ккал приходится 3,8 г белка: это белка мало.
Значения усреднённые: разброс между сортами, рецептами и производителями 5–10 %. Для учёта калорий этого достаточно, для медицинских целей смотри упаковку или консультируйся с врачом.