Крупы, гарниры и бобовые
Перловка отварная: калорийность и БЖУ
Ячмень с самым низким гликемическим индексом среди круп: сытость держится дольше, чем от риса. Долго варится, но отлично хранится готовой два-три дня.
На 100 г
109 ккал
Белки
3,1 г
Жиры
0,4 г
Углеводы
22,2 г
плотность: низкая2,8 г белка на 100 ккал
Основа рациона при похудении: сытно и недорого по калориям.
Из чего калории
Белки12 %
Жиры3 %
Углеводы85 %
Доли калорий: 4 ккал на грамм белков и углеводов, 9 на грамм жиров.
В порции
| Порция | г | ккал | Б | Ж | У | % нормы |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 100 г | 100 | 109 | 3,1 | 0,4 | 22,2 | 5 % |
| Тарелка | 200 | 218 | 6,2 | 0,8 | 44,4 | 11 % |
| 300 г | 300 | 327 | 9,3 | 1,2 | 66,6 | 16 % |
% нормы — от 2 000 ккал. Свою норму считай в калькуляторе.
В боте
перловка отварная 200 г
Перловка отварная 200 г
218 ккал · белок 6,2 г
Одна фраза или фото, и бот покажет, сколько осталось на сегодня. Порции запоминаются.
Открыть в TelegramРядом в категории «Крупы, гарниры и бобовые»
Легче
- Картофельное пюре106 ккал
- Овсяная каша на молоке105 ккал
- Пшённая каша на воде90 ккал
Калорийнее
- Гречка отварная110 ккал
- Рис бурый отварной111 ккал
- Кускус отварной112 ккал
Вопросы
Сколько калорий в порции: тарелка, 200 г?
218 ккал, белка 6,2 г, жиров 0,8 г, углеводов 44,4 г. Это 11 % от нормы 2 000 ккал в день.
Подходит ли при похудении?
Да. 109 ккал на 100 г — низкая плотность калорий: тарелка на 200 г даёт 218 ккал, это 11 % от нормы 2 000 ккал.
Сколько белка на 100 г?
3,1 г, в порции 200 г — 6,2 г. На 100 ккал приходится 2,8 г белка: это белка мало.
Значения усреднённые: разброс между сортами, рецептами и производителями 5–10 %. Для учёта калорий этого достаточно, для медицинских целей смотри упаковку или консультируйся с врачом.