Крупы, гарниры и бобовые
Рис бурый отварной: калорийность и БЖУ
Нешлифованный рис с оболочкой: клетчатки в три раза больше, чем в белом, калорий столько же. Варится дольше, зато порция в 200 г насыщает как 300 г белого.
На 100 г
111 ккал
Белки
2,6 г
Жиры
0,9 г
Углеводы
23 г
плотность: низкая2,3 г белка на 100 ккал
Основа рациона при похудении: сытно и недорого по калориям.
Из чего калории
Белки9 %
Жиры7 %
Углеводы83 %
Доли калорий: 4 ккал на грамм белков и углеводов, 9 на грамм жиров.
В порции
| Порция | г | ккал | Б | Ж | У | % нормы |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 100 г | 100 | 111 | 2,6 | 0,9 | 23 | 6 % |
| Тарелка гарнира | 200 | 222 | 5,2 | 1,8 | 46 | 11 % |
| 300 г | 300 | 333 | 7,8 | 2,7 | 69 | 17 % |
% нормы — от 2 000 ккал. Свою норму считай в калькуляторе.
В боте
рис бурый отварной 200 г
Рис бурый отварной 200 г
222 ккал · белок 5,2 г
Одна фраза или фото, и бот покажет, сколько осталось на сегодня. Порции запоминаются.
Открыть в TelegramРядом в категории «Крупы, гарниры и бобовые»
Легче
- Гречка отварная110 ккал
- Перловка отварная109 ккал
- Картофельное пюре106 ккал
Калорийнее
- Кускус отварной112 ккал
- Макароны отварные112 ккал
- Рис белый отварной116 ккал
Вопросы
Сколько калорий в порции: тарелка гарнира, 200 г?
222 ккал, белка 5,2 г, жиров 1,8 г, углеводов 46 г. Это 11 % от нормы 2 000 ккал в день.
Подходит ли при похудении?
Да. 111 ккал на 100 г — низкая плотность калорий: тарелка гарнира на 200 г даёт 222 ккал, это 11 % от нормы 2 000 ккал.
Сколько белка на 100 г?
2,6 г, в порции 200 г — 5,2 г. На 100 ккал приходится 2,3 г белка: это белка мало.
Значения усреднённые: разброс между сортами, рецептами и производителями 5–10 %. Для учёта калорий этого достаточно, для медицинских целей смотри упаковку или консультируйся с врачом.