Крупы, гарниры и бобовые
Овсяная каша на воде: калорийность и БЖУ
Классический завтрак на дефиците: тарелка на 250 г — всего 220 ккал. Считай добавки отдельно: ложка мёда плюс 60, горсть орехов плюс 180.
На 100 г
88 ккал
Белки
3 г
Жиры
1,7 г
Углеводы
15 г
плотность: низкая3,4 г белка на 100 ккал
Основа рациона при похудении: сытно и недорого по калориям.
Из чего калории
Белки14 %
Жиры18 %
Углеводы69 %
Доли калорий: 4 ккал на грамм белков и углеводов, 9 на грамм жиров.
В порции
| Порция | г | ккал | Б | Ж | У | % нормы |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 100 г | 100 | 88 | 3 | 1,7 | 15 | 4 % |
| 200 г | 200 | 176 | 6 | 3,4 | 30 | 9 % |
| Тарелка | 250 | 220 | 7,5 | 4,3 | 37,5 | 11 % |
| 300 г | 300 | 264 | 9 | 5,1 | 45 | 13 % |
% нормы — от 2 000 ккал. Свою норму считай в калькуляторе.
В боте
овсянка на воде 250 г
Овсяная каша на воде 250 г
220 ккал · белок 7,5 г
Одна фраза или фото, и бот покажет, сколько осталось на сегодня. Порции запоминаются.
Открыть в TelegramРядом в категории «Крупы, гарниры и бобовые»
Легче
- Булгур отварной83 ккал
- Картофель отварной82 ккал
Калорийнее
- Пшённая каша на воде90 ккал
- Овсяная каша на молоке105 ккал
- Картофельное пюре106 ккал
Вопросы
Сколько калорий в порции: тарелка, 250 г?
220 ккал, белка 7,5 г, жиров 4,3 г, углеводов 37,5 г. Это 11 % от нормы 2 000 ккал в день.
Подходит ли при похудении?
Да. 88 ккал на 100 г — низкая плотность калорий: тарелка на 250 г даёт 220 ккал, это 11 % от нормы 2 000 ккал.
Сколько белка на 100 г?
3 г, в порции 250 г — 7,5 г. На 100 ккал приходится 3,4 г белка: это белка мало.
Значения усреднённые: разброс между сортами, рецептами и производителями 5–10 %. Для учёта калорий этого достаточно, для медицинских целей смотри упаковку или консультируйся с врачом.