Крупы, гарниры и бобовые
Пшённая каша на воде: калорийность и БЖУ
Недооценённая крупа: дешёвая, сытная и легче гречки по калориям. На молоке и с маслом превращается в 150 ккал на 100 г, поэтому считай добавки.
На 100 г
90 ккал
Белки
3 г
Жиры
0,7 г
Углеводы
17 г
плотность: низкая3,3 г белка на 100 ккал
Основа рациона при похудении: сытно и недорого по калориям.
Из чего калории
Белки14 %
Жиры7 %
Углеводы79 %
Доли калорий: 4 ккал на грамм белков и углеводов, 9 на грамм жиров.
В порции
| Порция | г | ккал | Б | Ж | У | % нормы |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 100 г | 100 | 90 | 3 | 0,7 | 17 | 5 % |
| Тарелка | 200 | 180 | 6 | 1,4 | 34 | 9 % |
| 300 г | 300 | 270 | 9 | 2,1 | 51 | 14 % |
% нормы — от 2 000 ккал. Свою норму считай в калькуляторе.
В боте
пшённая каша на воде 200 г
Пшённая каша на воде 200 г
180 ккал · белок 6 г
Одна фраза или фото, и бот покажет, сколько осталось на сегодня. Порции запоминаются.
Открыть в TelegramРядом в категории «Крупы, гарниры и бобовые»
Легче
- Овсяная каша на воде88 ккал
- Булгур отварной83 ккал
- Картофель отварной82 ккал
Калорийнее
- Овсяная каша на молоке105 ккал
- Картофельное пюре106 ккал
- Перловка отварная109 ккал
Вопросы
Сколько калорий в порции: тарелка, 200 г?
180 ккал, белка 6 г, жиров 1,4 г, углеводов 34 г. Это 9 % от нормы 2 000 ккал в день.
Подходит ли при похудении?
Да. 90 ккал на 100 г — низкая плотность калорий: тарелка на 200 г даёт 180 ккал, это 9 % от нормы 2 000 ккал.
Сколько белка на 100 г?
3 г, в порции 200 г — 6 г. На 100 ккал приходится 3,3 г белка: это белка мало.
Значения усреднённые: разброс между сортами, рецептами и производителями 5–10 %. Для учёта калорий этого достаточно, для медицинских целей смотри упаковку или консультируйся с врачом.