Кор · гантели
Наклоны в сторону
Наклоны в сторону с гантелью прорабатывают косые мышцы живота — те, что держат корпус при поворотах и наклонах. Простое упражнение с одной гантелью, которое часто делают неправильно.
- сложность: лёгкое
- 10–15 повторений на каждую сторону
- отдых 45 с
- стоя: дома, в офисе, в зале
Два медленных повторения, цикл. Так же выглядит в приложении.
Как делать
- 1Гантель в одной руке, другая за головой.
- 2Наклонись строго вбок в сторону гантели и вернись усилием косых мышц другой стороны.
На что смотреть
- Только вбок, без наклона вперёд
- Таз на месте
- Медленно в обе стороны
Какие мышцы работают
Основные: косые.
Сколько делать
3
подхода
10–15
повторений на сторону
45 с
отдых между подходами
Когда верхняя граница диапазона получается во всех трёх подходах, добавь вес. Это двойная прогрессия: сначала повторения, потом нагрузка. Бот АнтиДрыщ считает её за тебя.
Частые ошибки
- ✕Гантели в обеих руках: они уравновешивают друг друга, и косые почти не работают.
- ✕Наклон вперёд вместо строго вбок.
- ✕Быстрый темп с большим весом — поясница берёт нагрузку.
Вопросы
Наклоны в сторону расширяют талию?
Заметно — нет, особенно с умеренным весом. Косые мышцы тонкие, а «широкая талия» обычно про жир, а не про мышцы.
Какой вес взять для наклонов?
6–12 кг в одной руке. Ориентир — 10–15 медленных повторений в каждую сторону без рывков.
В приложении
Это упражнение уже в твоей программе
Бот АнтиДрыщ соберёт тренировку под твоё место и инвентарь, покажет это видео перед подходом и подставит вес из прошлого раза.
Открыть в Telegram
