Жимовые · без инвентаря

Отжимания

Отжимания от пола — база домашних тренировок на грудь, трицепс и плечи без инвентаря. Правильные отжимания сложнее, чем кажется: тело держится прямой линией, а локти не разъезжаются.

сложность: среднее
8–15 повторений
отдых 60 с
на полу: дома или в зале

Два медленных повторения, цикл. Так же выглядит в приложении.

Как делать

1Упор лёжа, ладони чуть шире плеч, тело — прямая линия.
2Опусти грудь почти до пола, локти под 45° к корпусу, и выжми себя вверх.

На что смотреть

Таз не провисает и не торчит
Локти не в стороны
Полная амплитуда

Какие мышцы работают

Основные: грудь, трицепс, передние дельты. Помогают: кор.

Сколько делать

подхода

8–15

повторений

60 с

отдых между подходами

Когда верхняя граница диапазона получается во всех трёх подходах, переходи к более сложному варианту. Это двойная прогрессия: сначала повторения, потом нагрузка. Бот АнтиДрыщ считает её за тебя.