Жимовые · без инвентаря

Отжимания широко

Отжимания широким хватом смещают нагрузку на грудные мышцы и уменьшают работу трицепса. Хороший вариант, когда обычные отжимания уже легки, а хочется прицельно грудь.

сложность: среднее
8–15 повторений
отдых 60 с
на полу: дома или в зале

Два медленных повторения, цикл. Так же выглядит в приложении.

Как делать

1Как обычные отжимания, но ладони на полторы ширины плеч.
2Опускайся до касания грудью, локти уходят в стороны сильнее.

На что смотреть

Плечи не тянутся к ушам
Не проваливать поясницу
Медленно вниз

Какие мышцы работают

Основные: грудь. Помогают: трицепс.

Сколько делать

подхода

8–15

повторений

60 с

отдых между подходами

Когда верхняя граница диапазона получается во всех трёх подходах, переходи к более сложному варианту. Это двойная прогрессия: сначала повторения, потом нагрузка. Бот АнтиДрыщ считает её за тебя.

Частые ошибки

✕Слишком широкая постановка — плечи получают лишнюю нагрузку. Полторы ширины плеч достаточно.
✕Провал поясницы на широкой постановке.
✕Короткая амплитуда: опускайся до касания грудью пола.