Сколько калорий в кофе: американо, капучино, латте, раф и кофе с сиропом

Кофе не считают. «Это же просто кофе». Но чёрный кофе и латте с карамельным сиропом отличаются на 250 ккал, и во второй ходят три раза в день. Разберём по чашкам.

Калорийность кофейных напитков

Напиток	Объём	Калории	Что даёт калории
Эспрессо, американо	любой	2–5 ккал	ничего
Кофе с молоком, 50 мл молока	200 мл	45 ккал	молоко
Капучино	300 мл	110 ккал	200 мл молока
Латте	350 мл	150 ккал	300 мл молока
Флэт уайт	250 мл	100 ккал	молоко
Раф	300 мл	300 ккал	сливки и сахар
Латте с сиропом	350 мл	220 ккал	молоко и сироп
Мокко	350 мл	300 ккал	молоко, шоколад, сливки
Кофе со сгущёнкой	200 мл	130 ккал	сгущёнка
Растворимый 3 в 1	1 пакетик	90 ккал	сахар и сухие сливки
Кофе с ложкой сахара	200 мл	20 ккал	сахар

Из чего складываются калории

Сам кофе — ноль. Всё остальное — добавки:

Молоко 2,5 % — 52 ккал на 100 мл. В капучино его 200 мл, в латте — 300.
Растительное молоко. Овсяное — 45–60 ккал на 100 мл, миндальное — 15–25, кокосовое — 20–30 у питьевого. Овсяный латте не легче обычного, миндальный — вдвое легче.
Сироп — 20 мл, 50–80 ккал. Две помпы — 100–160.
Сливки — 30 мл сливок 10 % — 35 ккал, 33 % — 100. В рафе сливки и сахар взбиты вместе.
Сахар — 20 ккал на ложку.
Взбитые сливки сверху — 100–150.

Сколько это в день

Утренний капучино дома (110), латте в обед (150), капучино с сиропом после работы (180) — 440 ккал. Пятая часть нормы, о которой человек не помнит вечером. За месяц — 13 000 ккал, полтора килограмма жира.

Как пить кофе на дефиците

Чёрный, если нравится. Американо, фильтр, эспрессо — можно не считать.
Меньше молока. Флэт уайт вместо латте, маленький капучино вместо большого. Минус 50–100.
Без сиропа или половина порции. Сироп — самая «дорогая» добавка на грамм.
Молоко считать честно. Три чашки «кофе с молоком» дома — 135 ккал, столько же, сколько в яйце с половиной.
Записывать как еду. «Капучино большой» в дневнике занимает своё место, и вечером не будет сюрприза.

Кофе и похудение: помогает или мешает

Кофеин слегка ускоряет обмен и подавляет аппетит на пару часов, но эффект небольшой, 50–100 ккал в день, и его легко перекрыть сиропом. Кофе не мешает худеть; мешает то, что в него добавляют. Кофе после 15:00 портит сон, а недосып поднимает голод сильнее любого кофеина.

Как записывать

«Кофе с молоком», «капучино 300», «латте с сиропом» — бот знает объёмы и молоко. Раф и мокко лучше называть прямо: они втрое калорийнее капучино.

Все напитки с цифрами — в категории «Напитки».