Орехи, семена и сухофрукты
Кешью: калорийность и БЖУ
Больше углеводов и меньше жира, чем у других орехов, поэтому чуть легче. Горсть в 20 штук — 180 ккал.
На 100 г
600 ккал
Белки
18,5 г
Жиры
48,5 г
Углеводы
22,5 г
плотность: высокая3,1 г белка на 100 ккал
Считать граммами: порция легко превращает перекус в половину обеда.
Из чего калории
Белки12 %
Жиры73 %
Углеводы15 %
Доли калорий: 4 ккал на грамм белков и углеводов, 9 на грамм жиров.
В порции
| Порция | г | ккал | Б | Ж | У | % нормы |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Орех | 1.5 | 9 | 0,3 | 0,7 | 0,3 | 0 % |
| Горсть | 30 | 180 | 5,6 | 14,6 | 6,8 | 9 % |
| 100 г | 100 | 600 | 18,5 | 48,5 | 22,5 | 30 % |
| 200 г | 200 | 1200 | 37 | 97 | 45 | 60 % |
| 300 г | 300 | 1800 | 55,5 | 145,5 | 67,5 | 90 % |
% нормы — от 2 000 ккал. Свою норму считай в калькуляторе.
В боте
кешью 30 г
Кешью 30 г
180 ккал · белок 5,6 г
Одна фраза или фото, и бот покажет, сколько осталось на сегодня. Порции запоминаются.
Открыть в TelegramРядом в категории «Орехи, семена и сухофрукты»
Легче
- Фисташки560 ккал
- Арахис552 ккал
- Семена чиа486 ккал
Калорийнее
- Семечки подсолнечника601 ккал
- Миндаль609 ккал
- Фундук651 ккал
Вопросы
Сколько калорий в порции: горсть, 30 г?
180 ккал, белка 5,6 г, жиров 14,6 г, углеводов 6,8 г. Это 9 % от нормы 2 000 ккал в день.
Подходит ли при похудении?
Можно, но граммами. 600 ккал на 100 г — высокая плотность калорий: даже горсть на 30 г — это 180 ккал, 9 % нормы. Записывай сразу, а не «немного».
Сколько белка на 100 г?
18,5 г, в порции 30 г — 5,6 г. На 100 ккал приходится 3,1 г белка: это белка мало.
Значения усреднённые: разброс между сортами, рецептами и производителями 5–10 %. Для учёта калорий этого достаточно, для медицинских целей смотри упаковку или консультируйся с врачом.