Орехи, семена и сухофрукты
Семена чиа: калорийность и БЖУ
Ложка в йогурт — 70 ккал, при этом треть углеводов — клетчатка. Чиа-пудинг сытный не из-за чуда, а из-за объёма, который дают разбухшие семена.
На 100 г
486 ккал
Белки
16,5 г
Жиры
30,7 г
Углеводы
42 г
плотность: высокая3,4 г белка на 100 ккал
Считать граммами: порция легко превращает перекус в половину обеда.
Из чего калории
Белки13 %
Жиры54 %
Углеводы33 %
Доли калорий: 4 ккал на грамм белков и углеводов, 9 на грамм жиров.
В порции
| Порция | г | ккал | Б | Ж | У | % нормы |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Столовая ложка | 15 | 73 | 2,5 | 4,6 | 6,3 | 4 % |
| 100 г | 100 | 486 | 16,5 | 30,7 | 42 | 24 % |
| 200 г | 200 | 972 | 33 | 61,4 | 84 | 49 % |
| 300 г | 300 | 1458 | 49,5 | 92,1 | 126 | 73 % |
% нормы — от 2 000 ккал. Свою норму считай в калькуляторе.
В боте
семена чиа 15 г
Семена чиа 15 г
73 ккал · белок 2,5 г
Одна фраза или фото, и бот покажет, сколько осталось на сегодня. Порции запоминаются.
Открыть в TelegramРядом в категории «Орехи, семена и сухофрукты»
Вопросы
Сколько калорий в порции: столовая ложка, 15 г?
73 ккал, белка 2,5 г, жиров 4,6 г, углеводов 6,3 г. Это 4 % от нормы 2 000 ккал в день.
Подходит ли при похудении?
Можно, но граммами. 486 ккал на 100 г — высокая плотность калорий: даже столовая ложка на 15 г — это 73 ккал, 4 % нормы. Записывай сразу, а не «немного».
Сколько белка на 100 г?
16,5 г, в порции 15 г — 2,5 г. На 100 ккал приходится 3,4 г белка: это белка мало.
Значения усреднённые: разброс между сортами, рецептами и производителями 5–10 %. Для учёта калорий этого достаточно, для медицинских целей смотри упаковку или консультируйся с врачом.