Овощи и зелень
Шпинат: калорийность и БЖУ
Много железа и белка для листового овоща, но порции маленькие: горсть в салат — 12 ккал. Можно не считать.
На 100 г
23 ккал
Белки
2,9 г
Жиры
0,4 г
Углеводы
3,6 г
плотность: очень низкая12,6 г белка на 100 ккал
Можно есть большими порциями: сытость даёт объём, а калорий почти нет.
Из чего калории
Белки39 %
Жиры12 %
Углеводы49 %
Доли калорий: 4 ккал на грамм белков и углеводов, 9 на грамм жиров.
В порции
| Порция | г | ккал | Б | Ж | У | % нормы |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Горсть в салат | 50 | 12 | 1,5 | 0,2 | 1,8 | 1 % |
| 100 г | 100 | 23 | 2,9 | 0,4 | 3,6 | 1 % |
| 200 г | 200 | 46 | 5,8 | 0,8 | 7,2 | 2 % |
| 300 г | 300 | 69 | 8,7 | 1,2 | 10,8 | 3 % |
% нормы — от 2 000 ккал. Свою норму считай в калькуляторе.
В боте
шпинат 50 г
Шпинат 50 г
12 ккал · белок 1,5 г
Одна фраза или фото, и бот покажет, сколько осталось на сегодня. Порции запоминаются.
Открыть в TelegramРядом в категории «Овощи и зелень»
Калорийнее
- Кабачок24 ккал
- Баклажан24 ккал
- Перец болгарский27 ккал
Вопросы
Сколько калорий в порции: горсть в салат, 50 г?
12 ккал, белка 1,5 г, жиров 0,2 г, углеводов 1,8 г. Это 1 % от нормы 2 000 ккал в день.
Подходит ли при похудении?
Да. 23 ккал на 100 г — очень низкая плотность калорий: горсть в салат на 50 г даёт 12 ккал, это 1 % от нормы 2 000 ккал. Плюс много белка: 12,6 г на 100 ккал.
Сколько белка на 100 г?
2,9 г, в порции 50 г — 1,5 г. На 100 ккал приходится 12,6 г белка: это много белка на калорию. Такие продукты закрывают норму белка без лишних калорий.
Значения усреднённые: разброс между сортами, рецептами и производителями 5–10 %. Для учёта калорий этого достаточно, для медицинских целей смотри упаковку или консультируйся с врачом.