Рыба и морепродукты
Горбуша запечённая: калорийность и БЖУ
Красная рыба для бюджетного варианта: белка как в лососе, жира вдвое меньше. Легко пересушить, лучше запекать в фольге.
На 100 г
140 ккал
Белки
21 г
Жиры
6 г
Углеводы
0 г
плотность: низкая15 г белка на 100 ккал
Основа рациона при похудении: сытно и недорого по калориям.
Из чего калории
Белки61 %
Жиры39 %
Углеводы0 %
Доли калорий: 4 ккал на грамм белков и углеводов, 9 на грамм жиров.
В порции
| Порция | г | ккал | Б | Ж | У | % нормы |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 100 г | 100 | 140 | 21 | 6 | 0 | 7 % |
| Порция | 150 | 210 | 31,5 | 9 | 0 | 11 % |
| 200 г | 200 | 280 | 42 | 12 | 0 | 14 % |
| 300 г | 300 | 420 | 63 | 18 | 0 | 21 % |
% нормы — от 2 000 ккал. Свою норму считай в калькуляторе.
В боте
горбуша запечённая 150 г
Горбуша запечённая 150 г
210 ккал · белок 31,5 г
Одна фраза или фото, и бот покажет, сколько осталось на сегодня. Порции запоминаются.
Открыть в TelegramРядом в категории «Рыба и морепродукты»
Легче
- Кальмар отварной100 ккал
- Тунец консервированный в собственном соку96 ккал
- Креветки отварные95 ккал
Калорийнее
- Форель запечённая165 ккал
- Лосось запечённый208 ккал
- Сельдь солёная217 ккал
Вопросы
Сколько калорий в порции: порция, 150 г?
210 ккал, белка 31,5 г, жиров 9 г, углеводов 0 г. Это 11 % от нормы 2 000 ккал в день.
Подходит ли при похудении?
Да. 140 ккал на 100 г — низкая плотность калорий: порция на 150 г даёт 210 ккал, это 11 % от нормы 2 000 ккал. Плюс много белка: 15 г на 100 ккал.
Сколько белка на 100 г?
21 г, в порции 150 г — 31,5 г. На 100 ккал приходится 15 г белка: это много белка на калорию. Такие продукты закрывают норму белка без лишних калорий.
Значения усреднённые: разброс между сортами, рецептами и производителями 5–10 %. Для учёта калорий этого достаточно, для медицинских целей смотри упаковку или консультируйся с врачом.