Калорийность · Хлеб, выпечка и мучное

Калорийность хлеба и выпечки

Хлеб не враг диеты, если считать его кусками, а не «ну немного». Кусок белого весит около 30 г и даёт 80 ккал; ржаной чуть легче по калориям и сытнее. Сдоба, блины и пирожки калорийнее вдвое из-за масла и сахара. Здесь собраны цифры на 100 г и на одну штуку, чтобы записывать «2 куска» или «блин 3 шт» без пересчёта.

Самые лёгкие

Больше всего белка на калорию

Сырники6,8 г / 100 ккал
Хлеб цельнозерновой3,7 г / 100 ккал
Лаваш тонкий3,3 г / 100 ккал

Таблица: 13 продуктов

Продукт	ккал	Б	Ж	У	Порция
Батон нарезной	264	7,5	2,9	51,4	кусок, 25 г · 66 ккал
Блины	233	6,1	12,3	26	три блина, 150 г · 350 ккал
Булочка сдобная	340	7,6	5,5	60	штука, 70 г · 238 ккал
Круассан	406	8	21	46	штука, 60 г · 244 ккал
Лаваш тонкий	275	9	1,2	56	половина листа, 60 г · 165 ккал
Оладьи	250	6,5	9	36	три оладьи, 120 г · 300 ккал
Пирожок с картошкой жареный	270	5	12	36	штука, 80 г · 216 ккал
Сухари	330	11	1,5	70	два сухаря, 30 г · 99 ккал
Сырники	220	15	9	19	три сырника, 210 г · 462 ккал
Хлеб белый пшеничный	260	7,7	2,6	51	кусок, 30 г · 78 ккал
Хлеб ржаной	210	6,6	1,2	41	кусок, 30 г · 63 ккал
Хлеб цельнозерновой	230	8,5	3	41	кусок, 35 г · 81 ккал
Хлебцы	300	10	2	60	два хлебца, 20 г · 60 ккал

Б, Ж, У — граммы на 100 г. Для напитков — на 100 мл.

Вопросы

Про хлеб, выпечка и мучное

Все категории

Какой хлеб можно при похудении?

Любой, который умещается в норму. Ржаной и цельнозерновой сытнее на те же калории за счёт клетчатки, поэтому их проще есть меньше. Два куска в день — нормальная часть рациона на 1 800 ккал.

Сколько калорий в одном куске хлеба?

Белый, 30 г — около 78 ккал. Ржаной, 30 г — около 63 ккал. Цельнозерновой, 35 г — около 80 ккал. Батон, 25 г — около 66 ккал.

Считать проще, чем искать в таблице

Напиши боту, что съел, или сфоткай тарелку. Порции он знает сам.

Открыть в Telegram