Калорийность · Сладкое и десерты
Калорийность сладостей и десертов
Сладкое можно вписать в норму, если знать цену: долька шоколада 35 ккал, печенье 55, зефир 115, кусок торта 400. Проблема не в сахаре как таковом, а в том, что сладости дают много калорий в маленьком объёме и почти не насыщают. Правило 80/20 работает: 20 % нормы на что угодно, если это записано.
Самые лёгкие
- Мороженое пломбир227 ккал
- Варенье270 ккал
- Мармелад300 ккал
Больше всего белка на калорию
- Халва подсолнечная2,3 г / 100 ккал
- Шоколадный батончик1,6 г / 100 ккал
- Шоколад горький 70 %1,5 г / 100 ккал
Таблица: 15 продуктов
| Продукт | ккал | Б | Ж | У | Порция |
|---|---|---|---|---|---|
| Варенье | 270 | 0,3 | 0,2 | 68 | столовая ложка, 20 г · 54 ккал |
| Вафли | 490 | 5 | 20 | 70 | штука, 25 г · 123 ккал |
| Зефир | 326 | 0,8 | 0,1 | 79,8 | половинка, 35 г · 114 ккал |
| Мармелад | 300 | 0,4 | 0,1 | 76 | две штуки, 30 г · 90 ккал |
| Мёд | 304 | 0,8 | 0 | 80 | столовая ложка, 20 г · 61 ккал |
| Мороженое пломбир | 227 | 3,7 | 15 | 20,8 | стаканчик, 70 г · 159 ккал |
| Пастила | 310 | 0,5 | 0 | 80 | штука, 25 г · 78 ккал |
| Печенье сахарное | 460 | 7 | 15 | 75 | три штуки, 36 г · 166 ккал |
| Пряник | 350 | 5 | 3 | 75 | штука, 40 г · 140 ккал |
| Сахар | 398 | 0 | 0 | 99,8 | чайная ложка, 5 г · 20 ккал |
| Торт бисквитный с кремом | 350 | 5 | 18 | 43 | кусок, 120 г · 420 ккал |
| Халва подсолнечная | 520 | 12 | 30 | 54 | кусок, 50 г · 260 ккал |
| Шоколад горький 70 % | 540 | 8 | 38 | 40 | три дольки, 20 г · 108 ккал |
| Шоколад молочный | 550 | 7 | 35 | 55 | треть плитки, 30 г · 165 ккал |
| Шоколадный батончик | 490 | 8 | 24 | 60 | штука, 50 г · 245 ккал |
Б, Ж, У — граммы на 100 г. Для напитков — на 100 мл.
Что из сладкого самое «дешёвое» по калориям?
Зефир, пастила и мармелад: 300 ккал на 100 г без жира, и одна штука — 100–120 ккал. Горький шоколад калорийнее, но его сложно съесть много.
Сколько калорий в чайной ложке сахара?
Около 20 ккал в ложке без горки, 28 с горкой. Три чашки кофе с двумя ложками — 120–170 ккал в день, которые никто не считает.
Считать проще, чем искать в таблице
Напиши боту, что съел, или сфоткай тарелку. Порции он знает сам.