Калорийность · Молочное и яйца
Калорийность молочных продуктов и яиц
Творог, яйца и йогурт — самые удобные источники белка вне мяса, а сыр и сметана — самые незаметные источники жира. Одно яйцо весит 55 г и даёт 85 ккал; ложка сметаны 20 % — 40 ккал; ломтик сыра — 70. Цифры на 100 г и на привычные единицы собраны здесь, чтобы «творог с ложкой сметаны» записывался одной фразой.
Самые лёгкие
- Кефир 1 %40 ккал
- Молоко 2,5 %52 ккал
- Кефир 3,2 %56 ккал
Больше всего белка на калорию
- Творог обезжиренный21,4 г / 100 ккал
- Творог 5 %14,2 г / 100 ккал
- Творог 9 %10,5 г / 100 ккал
Таблица: 19 продуктов
| Продукт | ккал | Б | Ж | У | Порция |
|---|---|---|---|---|---|
| Греческий йогурт | 100 | 8 | 5 | 5 | баночка, 170 г · 170 ккал |
| Йогурт натуральный без сахара | 66 | 5 | 3,2 | 4 | стакан, 200 г · 132 ккал |
| Кефир 1 % | 40 | 3 | 1 | 4 | стакан, 250 г · 100 ккал |
| Кефир 3,2 % | 56 | 2,8 | 3,2 | 4 | стакан, 250 г · 140 ккал |
| Масло сливочное 82,5 % | 748 | 0,5 | 82,5 | 0,8 | на бутерброд, 10 г · 75 ккал |
| Молоко 2,5 % | 52 | 2,8 | 2,5 | 4,7 | стакан, 250 г · 130 ккал |
| Моцарелла | 250 | 18 | 19 | 1,5 | половина шарика, 50 г · 125 ккал |
| Омлет с молоком | 184 | 9,6 | 15,4 | 1,9 | порция из двух яиц, 150 г · 276 ккал |
| Ряженка 4 % | 67 | 2,9 | 4 | 4,2 | стакан, 250 г · 168 ккал |
| Сливки 10 % | 118 | 3 | 10 | 4 | столовая ложка, 20 г · 24 ккал |
| Сметана 15 % | 158 | 2,6 | 15 | 3 | столовая ложка, 20 г · 32 ккал |
| Сметана 20 % | 206 | 2,8 | 20 | 3,2 | столовая ложка, 20 г · 41 ккал |
| Сыр твёрдый российский | 364 | 23 | 30 | 0 | два ломтика, 40 г · 146 ккал |
| Сыр творожный сливочный | 300 | 6 | 30 | 3 | столовая ложка, 20 г · 60 ккал |
| Творог 5 % | 121 | 17,2 | 5 | 1,8 | пачка, 200 г · 242 ккал |
| Творог 9 % | 159 | 16,7 | 9 | 2 | пачка, 200 г · 318 ккал |
| Творог обезжиренный | 84 | 18 | 0,6 | 1,8 | пачка, 200 г · 168 ккал |
| Яичница из двух яиц | 200 | 12 | 16 | 1 | два яйца на масле, 120 г · 240 ккал |
| Яйцо куриное | 157 | 12,7 | 11,5 | 0,7 | два яйца, 110 г · 173 ккал |
Б, Ж, У — граммы на 100 г. Для напитков — на 100 мл.
Какой творог лучше при похудении?
Любой от 0 до 5 %: белка в них одинаково, 16–18 г, разница только в жирах. Обезжиренный на 40 ккал легче на 100 г, но сытость от 5 % выше за счёт жира.
Сколько калорий в одном яйце?
Среднее яйцо 55 г — 86 ккал, 7 г белка, 6,3 г жира. Крупное 65 г — около 100 ккал. Белок без желтка — всего 17 ккал.
Считать проще, чем искать в таблице
Напиши боту, что съел, или сфоткай тарелку. Порции он знает сам.